栄光のエクソダス 二児のパパになった三十路クライマーのブログ

紆余曲折を経て二児のパパになった三十路クライマーの育児ブログ

二ヶ月の療養後のボルダリング。

本年初登りです。

ドッカブリ課題をやり過ぎて左肩を故障し早2ヶ月。

先週に復帰第一弾という事で子供を連れてボルダリングジムへ出向き、

子守の隙間時間に少しだけ初級スラブを登って見ましたが

その後特に痛むこともなく一安心です。

今回は心優しい妻が子供二人の面倒を見てくれると嬉しい提案をしてくれたので、

ゆっくりと羽を伸ばして悠々とボルダリングジムへ行ってきました。

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長く登らなかったことで気になった事

2か月もボルダリングから離れるのは初めてだったため、

色々な不安を抱えながらの挑戦でした。

気になった事
  • 指の痛み
  • トレーニングのさじ加減
  • 故障のぶり返し

指の痛みがなくなった

一番気になった点は指の痛みがなくなったこと。

右中指の第一関節から第二関節にかけての筋の痛み。

ボルダリングを休止して2週間過ぎたあたりからジワジワと痛み始めました。

大した痛みではないので生活に支障はありませんが、曲げると痛く、ずっと気になっていました。

登っている最中も痛かったのですが、登り終えると不思議と痛みが消えています。

執筆現在は登ってから二日が経過していますが、今も痛みはありません。

指の痛み仮説

急に登らなくなったことで指筋のバランスが崩れたが、

再び登り始めたことでバランスが回復?し痛みが消えたのではないか?

あまり根拠のない仮説なのでしっくりきませんが

登らなくなってから痛み出し、登り始めたら痛みが消えたのは事実です。

痛みが改善されたので結果オーライですが腑に落ちません。

もしどなたか詳しい方がいらっしゃればご教示ください。

トレーニングのさじ加減

とにかく体が重い。

自分の体ではないようです。

故障前は3級でした。

手始めに5級から始めてみましたが、まさかの苦戦。

体重は大して変わっていないので筋力が落ちたのでしょう。

元に戻るのにどれくらいかかるのでしょうか?

休止していた期間と同じくらいでしょうか?

早く取り戻したい気持ちに急かされますが、焦りは禁物です。

無理なトレーニングをしてまた故障したくないです。 

今回の肩の故障も焦りが悪化の原因でした

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4級に挑戦して肘を強打

1時間かけてウォームアップした後、

調子が出てきたので肩の様子を見ながら4級に挑戦しました。

体がムーブを覚えており、案外良い感じでしたが、

やはり筋力は衰えていました。

ダイノを決められずにホールドに肘を強打して本日はそこで終了。

幸いにもただの打ち身のようで、痛いですが問題なさそうです。

あそこで辞めていなければ追い込み過ぎて再び故障していたかもしれません。

焦りは禁物。

そんなことは重々承知しているはずなのに、やってしまうんですよね。反省してます。

故障のぶり返しなし

幸いにも?途中で切り上げたお陰で左肩は無事でした。

常々思う事ですが、登っている最中って痛みを感じ辛いんですよね。

登って降りた直後に違和感

→次の日に痛み出す

本格的な痛みが後日来るため

切り上げるタイミングに迷います。

もし本日も肘を強打せずに

調子に乗って3級のカブリに挑戦していたら。。。

また2ヶ月の休養だったかもしれません。

オススメは初級長もの

通常の10手前後の課題と比べて長もの課題は数倍ルートが長いです。

ジムによっては30手から100手まであります。

初級の長もの課題であれば

身体に高負荷をかける事なく良い感じにトレーニングできリハビリには丁度良いです。

ジョギングのような感じ

私も本日は長もの課題をメインでトレーニングしました。

4級で肘をぶつけるまでは肘をぶつけるまでは。。

長もの課題が無い場合は自分で作る

ボルダリングジムに長もの課題がない場合は

自分で工夫する事で似たような効果が期待できます。

例えば6級課題など目をつぶっても登れそうな課題をやります。

ゴールしてもジャンプせずに来た道をそのまま一手一手下ります。

スタート地点まで降りてきたら、

同じ課題、もしくは隣の低級課題を再度ゴールまで登ります。

2〜3往復すれば長もの課題同様の効果が得られます。

長もの課題の注意点

できれば人が少ない壁でやりましょう。

ボルダリングでは1人1壁のルールがあります。譲り合って楽しみましょう。

長もの課題登破にはどうしても時間がかかりますし、

場合によっては隣の壁もまたぐので

挑戦する際には必ず周りを見て他の人の邪魔にならないことを確認しましょう。

リハビリには月パスを!

月パスを購入する事で心理的に切り上げやすくなります。

ジムのプランに寄りますが

単発だと一日券か最短で3時間券。

故障箇所に負荷が掛かったと自覚しても、

もったいないから時間ギリギリまでやろう

という心理が働き切り上げ時を逃しがちです。

月パスなら30分しか登ってなくても躊躇なく切り上げられます。

また明日来ればいいだけの話です。

月に何回し利用しようが料金は変わりません。

トレーニング後はシャケおにぎりとフルーツ!

タンパク質、炭水化物、クエン酸、を摂取しましょう!

取り敢えずプロテインを取るのもいいですが、

筋肉の再生には炭水化物やクエン酸も必要です。

そしてバランス良く摂取する事で肝臓への負担も軽減されます。

オススメはシャケおにぎりとミカン。

ホエイパウダーを補助として摂取もいいですが、

やはり自然食品が一番体に優しい。

私のようにバレット食道持ちで食事に気を使っている方や

内臓器がまだ未発達のお子様には自然食品が一番です。

幼稚園児にホエイパウダーを飲ませますか?

肝機能障害になりかねませんよ!

お米にはタンパク質が含まれている

お米=炭水化物のイメージが強いですが

お米の外側にはタンパク質が含まれています。

もちろん大半は炭水化物なので、

他にシャケなどタンパク質を摂った方がいいです。

特に日本人は胴長体形と引き換えにお米を消化する機能を手に入れています。

このアドバンテージを活用しない手はありません。

逆に小麦の消化は欧米人と比べると未熟なところがあります。

特に消化器官が発育途上の子供達にはお米を与えましょう。

初登りから3日後現在

前腕から手首にかけて激しい筋肉痛です。

週3回コンスタントに登っていた時期には一切ありませんでした。

それだけ筋肉がなくなったという事ですね。

一番の心配のタネだった故障した左肩は全く問題ないです!マジよかった!

代わりに強打した肘が痛いですが。。苦笑

今回の故障の教訓
  • ドッカブリ課題に集中しない
  • 必ず中1日は開けて登る
  • 違和感を感じたら1週間は様子を見る
  • キチンと睡眠をとり回復に努める
  • 体重を減らし身体への全体的な負荷を軽減する

ボルダリングは見た目以上に激しいスポーツです。

故障との戦いと言っても過言ではありません。

自分の体と対話しながら楽しく登りましょう!

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