栄光のエクソダス 二児のパパになった三十路クライマーのブログ

紆余曲折を経て二児のパパになった三十路クライマーの育児ブログ

帰宅ラン装備withボルダリングシューズ 会社帰りにボルダリングして走って帰ってみた

会社帰りにボルダリングして走って帰ってみた

社畜系クライマーには登ってる時間はありません。時間は作るものなのです。私も初めは毎週土曜日にボルダリングジムへ行ってましたが、遊んでると嫁に怒られるのと、週一じゃ強くなれないのを実感して会社帰りに寄る事に決めました。とはいえ社畜は残業がデフォなのでジムに着くと閉店まであと1時間も無い、

で月パス買っちゃいました!

www.takeabreakoutdoor.com

 

 

月パス買って効率よく登ろう

1日パスが約2000円、週一で通うとx4で8000円/月

1回当たり3時間利用しすると時間当たり666円

月パスが約13000円/月、週4で通えば13,000÷16で1日当たり800円強

1回当たり約800円

若干月パスの方が割高ですが上手く時間が作れて3時間登れる日もあるので都合トントンですね。年パス買えば安くなるけど、怪我して登れなくなった時のリスクを考えると手が出ません。

頻繁に登るようになり強くなって来ましたが最近新たな壁を感じ始めました。体重です。。ボルダリングは重力との戦いなので体重は無視できないファクターです。

クライマーの理想体重 

クライマーの推奨BMI値(脂肪率)は20。

理想体重の出し方は

BMIx身長x身長(m)

なので

20x1.7x1.7=57.8

私の体重が64kgなので6kgオーバーですね。。。

ボルダリング後ラン

減量にはやはりランニングが最適です。足腰が鍛えられて代謝もアップ。ケガと万病予防と良いこと尽くめです。

パンプしてから有酸素運動を行うとホルモンの影響で脂肪燃焼と筋肉構築の効率が良くなるそうです。加圧トレーニングと同じ原理です。

と言うわけでジムの後に5キロ走って帰ります。帰宅ランです。ボルダリングシューズとチョーク持ってどうやって走って帰るの?と疑問に思ったあなたに紹介しましょう、会社帰りボルダリングランニング装備です!(ネーミングセンス。。)

現在の装備に落ち着くまで

初日

ボルダリングシューズをザックに入れて走ります。上下にユッサユッサ揺れて走りにくい。肩や背中も擦れて、敏感肌の私は1キロ地点でギブアップ。残りの4キロ歩いて帰る羽目に。。

2日目

ボルダリングシューズをビジネスバックに詰め込んで脇に抱えて走りました。気分はラグビー選手。

背中は擦れませんが脇腹が擦れ、敏感肌の私はギブあpぎゅkぅfd。

3日目

それぞれの手にシューズを持って走ってみました。悪くないのですが見た目は悪いですが見事完走しました。軽量の肩掛けバッグにシューズを入れて通勤し、ラン時は空のバッグを背負いシューズを両手で持って走ります。。何かとスマートさに欠けます。肩掛けバッグも軽量なので邪魔になりませんが体への密着度が足りないせいかカッサカッサ上下し正直ウザイです。

何日かはこれで走りましたがギブです。

10日目

度重なるトライ&エラーの末、たどり着いたのはランニングバッグ。細長く抱っこ紐の様なシルエットのあれです。

さすがはランニング用のバッグ。しっかりと体に密着するので他のザックと違い走行時に上下しません。まるで初めから体の一部だったかのような走り心地でした。シューズはギリギリ入りましたが重たいので若干違和感を感じます。バッグの中のシューズの向きに気を付ければそれほど背中の圧迫感もありません。

下記は帰宅ボルダリングラン最終装備です。

帰宅ラン装備のキーワードはミニマリスト

手持ちをいかにコンパクトに、そして軽量化できるかが需要です。会社の宿題を持ったり、モバイルノートを持っていたんじゃどうやっても走れません。私は持ち物は最低限に絞って、更に必携品も軽量化しました。例えば長財布をコインケースにしたりしました。

ゼロドロップシューズ

  • ALTRA LONE PEAK 2.0 26.5cm
  • ALTRA TORIN   26.5cm

ローンピークはネオシェルの加護を受け防水のため小雨の日用、トリンはそれ以外用です。トリンはメッシュアッパーの為に通気性が抜群で、しかもメッシュ特有の締りが良く、ローンピークの弱点であったヒールの収まりの緩さをカバーしています。

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アルトラシューズの特報であるつま先部のワイドな形状。他のシューズと比べて足指が圧迫されることなく自由に動かせるため、安定したランが可能となります。

ALTRA LONE PEAK 2.0
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二年半履きつぶしたためボロボロですがネオシェルの防水性能は健在。ネオシェルとミッドソールの繋ぎ目から浸水して来る為あくまで小雨用と考えた方が良いかも。ゴアテックスよりも通気性に秀でていて夏場でも蒸れません。そしてゴワツキも少なく快適な履き心地です。

ALTRA TORIN
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トーリンはとにかく履き心地が最高です。アッパー全体がメッシュ素材でストレッチがとっても利いてるため走りに吸い付いてきます。

 

私は足に故障を抱えていたためゼロドロップシューズでベアフットランニングして本来の足力を取り戻し故障個所を補うトレーニングを取り入れています。

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 ALTRA LONE PEAKとTORINの徹底比較

www.takeabreakoutdoor.com

 

Altra メンズ Men's Torin 3 カラー: ブルー

Altra メンズ Men's Torin 3 カラー: ブルー

 

メリノウール  ランニングソックス 

  • アールエル五本指ソックス

ウールの滑り止め付き五本指靴下が最強です。私もレース用に1枚持っていますが、靴下一枚でここまで違うのか!という感じです。足の胴回り(土踏まずのあたり)と踝周りにテーピングのような締め付けがありラン中の足の故障を軽減します。滑り止めは靴の中で足が暴れるのを防ぎスムーズな走りを提供します。何といってもウールが最高で、履き心地の良さは言わずともがな、天然の防臭効果があるので足が匂いません。調湿機能も備わっている為足が蒸れにくく豆ができにくい、さらに五本指なので指の間がサラサラで、踏ん張りも聞き走りに安定感が出ます。

化繊スラックス&化繊ワイシャツ

会社にロッカールームがなく、着替えたとしても脱いだ服が荷物になるため基本仕事着のまま走ります。通気性、速乾性、ストレッチ性の高い素材のほうが走りやすいです。ストレッチが利いていてもスリムフィットだと走るとき邪魔だったり擦れて赤くなったりするので避けたほうが無難です。

化繊かメリノウールの肌着

  • 化繊アンダー
  • メリノウール

一日営業してボルダリングして更に走るのでとにかく汗をかきます。速乾性のある化繊肌着か、薄手のメリノウールの肌着がベスト。特にメリノウールは防臭効果が高く使い勝手が良いです。

モンベルジオラインLW
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ストレッチが利いている素材だと走る際にストレスがなく心地よいです。

かれこれ3年着ているので所々寄れて来てますが伸び切ってなく、ストレッチ性も健在でお気に入りの肌着です。

(モンベル) mont-bell ジオラインL.W.Tシャツ Men's 1107484 BK ブラック M

(モンベル) mont-bell ジオラインL.W.Tシャツ Men's 1107484 BK ブラック M

 
モンベル スーパーメリノウールLW
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ウールって厚くて暑いイメージが私にもありましたが、薄手のメリノウールは薄く、適度にストレッチ性があり匂い辛いので実はランニングにも使えます。汗っかきの方には化繊一択でしょうが。。

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ラン用バックパック

  • PaaGo

最初は格好悪い見た目の奇抜さやそれなりに高価、しかもシーンがランニングのみと限定されている為、ランニングバッグを敬遠している自分がいました。

がしかし、一度装着してみるとこれ以上に便利なものはありません。体に巻き付けるフリップベルトや、ヒップバッグも試しましたが、容量が少なかったり上下に揺れて走りにくかったりと何かと問題がありました。

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少し無理やりでも、バッグの生地がとてもストレッチする為ストレスなくシューズを収納することができます。

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背面にはハイドレーションパック(別売り)専用のファスナーがあります・メッシュ素材で通気性が良く汗っかきににはちょうどいい。

表面に中に小さなメッシュジップルームがあり貴重品な鍵にアクセスしやすい構造になっている。

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コインケースくらいなら余裕で入ります。

表面下部にもポケットが付いていてペットボトルがピタッと固定されます。ここもストレッチがとても利いていて、ペットボトル以外のどんな形でもフィットします。

前面のショルダーベルトのポケットにもいろんなものが入ります。ここは上と下に段になっていて私は上段にスマホを入れています。

パーゴワークス(PaaGo works) ラッシュ7 RS06 グレー

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スマートウォッチ

  • SUUNTO AMBITS SPORT

アマゾンプライムセールで60%OFF位で購入できました。が、旧型のため脈拍計が内蔵されておらずゴムバンドを直に胸に巻いて計測するタイプです。とても面倒なので二度計測して止めました。いちいち着替えるのが面倒です。

しかしGPS機能は秀逸でどのルートをどれくらいの速さで通ったのかを記録してくれます。ランの記録を見るたびにモチベーションが維持できます。

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コース、走行距離、最高速度など記録してくれます。

財布

  • CHAMS コインケース

CHAMSのミニマリスト用コインケースを購入。小さくて軽くてとても走りやすいです。そしてかわいい!

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見ての通り札は入りません、カードも入りません。月パスも入らなかったので半分に折り曲げて収納しています。しかしナイロン製で軽く丈夫でとても満足しています。

Eco Little Coin Case・Black

Eco Little Coin Case・Black

 

携帯電話

  • iPhone7

こればっかりはどうにもなりません。軽量化しようがないです。せめてもの抵抗でケース無しで持ち歩いています。アップルウォッチが劇的な進化を遂げれば、、と妄想してます。

でもまあ、ラン用バッグの胸の部分のポケットでしっかり固定されますのでそこまで気にはなりません。

 

目立つので通勤時に多少周りの目が気になりますが、ペイできる効果が帰宅ランにはあります。社畜の皆さん、対時間効率最強の帰宅ラン始めてみては如何でしょうか。

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